잠들기 전 스마트폰, 정말 수면의 질을 떨어뜨릴까

취침 전 화면 사용이 수면에 나쁘다는 이야기는 오래됐지만, 원인으로 지목되는 블루라이트의 영향은 생각보다 제한적이라는 연구가 이어지고 있다.

더 큰 문제는 **콘텐츠 자체의 각성 효과**와 **취침 시각이 뒤로 밀리는 것**이다. 야간 모드를 켜도 재미있는 영상을 보면 잠들기 어려운 이유다.

실용적인 대응은 화면 색이 아니라 시간에 있다. 자기 전 30분은 화면을 아예 손이 닿지 않는 곳에 두는 편이 설정을 바꾸는 것보다 효과가 크다.